週末豫備：一次煮好5顆水煮蛋冷藏，地瓜蒸熟後分裝冷凍備用。
地瓜奶飲：100g地瓜+10粒腰果+無糖豆乳，打成一杯高纖低GI抗性澱粉飲品。
冷凍莓果入菜：比新鮮水果廉價又便利，營養不流失，隨時搭配優格食用。
300大卡不只是熱量，而是叫醒身體的開機鍵。周蜜斯的實戰心得就是：「減脂不是少吃，而是吃得伶俐！」與其餓到潰散，不如從早餐開始吃得對。
優良卵白質：水煮蛋、無糖豆乳、希臘優格
早飯一杯加州梅汁！38歲女不再餓肚「無痛甩肉9.5kg」 健康3法門公然
45歲的上班族周小姐，長時間受「不吃早飯→午飯暴食」的惡性輪回所苦。自從實行「300大卡早餐計畫」，短短半個月就瘦了4千克，讓她驚呼：「終於懂什麼叫『早餐吃對，成天不會餓』！」
300大卡早飯黃金比例：營養平衡、不受餓！
曩昔她常拿一顆包子打發，乃至乾脆不吃，結果上午精力不濟，下戰書不由得猛吃零食，體重多年都卡在原地。無糖優格150g（90大卡）+即食燕麥30g（110大卡）+冷凍藍莓50g（30大卡）+核桃碎10g（60大卡）
✅ 甜食派最愛｜抗氧力滿點（總熱量約290大卡）
✅ 外食族救星｜免開仗超省時（總熱量約285大卡）
低GI碳水：全麥吐司、燕麥片、地瓜
加碼轉變選項
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黃語汐 綜合報道
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